Ako prestať s vapingom? Praktický sprievodca pre dospelých, ktorí používajú jednorazové výpary
Prechod výparov môže byť náročné, pretože nikotín je silný návykový liek. Či používate náplňové zariadenie alebo ajednorazový, ťah nikotínu sa môže cítiť silne. Dobrou správou je, že milióny ľudí úspešne prestali používať e - cigarety a vy tiež môžete. Nižšie je uvedený komplexný, ľahký - do - read Guide - navrhnutý pre čitateľov, ktorí hľadajú online jasné odpovede - o tom, ako prestať s vapingom pre dobro.
1. Pochopte, prečo chcete prestať
Zapíšte si dôvody: Lepšie zdravie, šetrenie peňazí, ochrana pľúc alebo byť vzorom pre vašu rodinu. Ak sa spoliehate na ajednorazový, pripomeňte si, že aj keď sa zdá byť jednoduché a čisté, stále obsahuje nikotín a chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť vaše srdce a dýchanie. Udržiavanie viditeľných týchto osobných motivácií vám môže pomôcť, keď zasiahnuté chute.
2. Nastavte dátum ukončenia
Vyberte konkrétny deň v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov a označte ho vo svojom kalendári. Zaobchádzajte s tým ako s dôležitým stretnutím so sebou. Ak používate ajednorazový, Plánujte ho dokončiť alebo bezpečne zlikvidovať pred týmto dátumom, takže v zásuvke nie je pokušenie.
3. Identifikujte svoje spúšťače
Všimnite si, keď siahnete po svojej vape: po jedle, počas jazdy, počas stresu alebo keď ste s priateľmi, ktorí tiež používajújednorazový. Vytvorte zoznam týchto momentov a vytvorte alternatívy - žuvačku - Gum zadarmo, na krátku prechádzku alebo praktizujte hlboké dýchanie.
4. Použite osvedčený nikotín - nahradenie alebo lieky
Nikotín - Náhradné terapie, ako sú záplaty, ďasná alebo pastilky, môžu znížiť príznaky abstinencie. Môže vás viesť lekár alebo lekárnik a môžu vám pomôcť aj možnosti lekárskeho predpisu, ako je Varenicline alebo Bupropion. Aj keď ste používali ajednorazovýPri veľmi vysokých hladinách nikotínu môžu tieto lekárske nástroje urobiť plynulejší proces.
5. Nájdite podporu
Povedzte priateľom a rodine o svojom pláne prestať, aby vás mohli povzbudiť. Pripojte sa k online fóre alebo miestnej podpornej skupine, kde ostatní bývalíjednorazovýPoužívatelia zdieľajú tipy. Mnoho krajín má bezplatné ukončenie - Fajčenie pomoci pomoci a textové programy, ktoré sa vzťahujú aj na výpary.
6. Pripravte sa na stiahnutie
V prvých niekoľkých dňoch po poslednom nafúknutí sa môžete cítiť podráždení, nepokojní alebo mať intenzívne chute -, najmä ak ste boli ťažkíjednorazovýpoužívateľ. Tieto príznaky sú dočasné a znamenie, ktoré sa vaše telo lieči. Vypite vodu, zostaňte aktívni a pripomeňte si, že nepohodlie zmizne.
7. Nahraďte zvyk
Majte ruky a ústa zaneprázdnené. Vyskúšajte stresové gule, čmáranice, ochutenú vodu alebo zdravé občerstvenie. Ak ste zvyknutí na pocit držania ajednorazový, noste slamku alebo pero ako jednoduchú náhradu, až kým zvyk oslabí.
8. Sledujte pokrok a oslavujte
Použite aplikáciu alebo notebook na nahrávanie každý deň bez vapingu. Vypočítajte peniaze ušetrené pred nekúpením ajednorazovýA odmeňte sa niečím príjemným - Pekné jedlo, novú knihu alebo víkendovú aktivitu.
9. Zvládnite prekážky bez úsudku
Ak skĺznete a odoberiete si z ajednorazový, nevzdávaj sa. Považujte to za zážitok z učenia: čo to vyvolalo a ako nabudúce môžete naplánovať inak? Každý pokus vytvára silu pre trvalý úspech.
Spodný riadok
Prechod výparov je možné so správnym plánom a podporou. Či používate ajednorazovýAlebo iné zariadenie, nezabudnite, že závislosť od nikotínu je liečiteľná. Nastavte dátum ukončenia, použite osvedčené nástroje a oslovte pomoc. Každý deň bez ajednorazovýje víťazstvom pre vaše zdravie, vašu peňaženku a vašu budúcnosť.
Prechod výparov môže byť náročné, pretože nikotín je silný návykový liek. Či používate náplňové zariadenie alebo ajednorazový, ťah nikotínu sa môže cítiť silne. Dobrou správou je, že milióny ľudí úspešne prestali používať e - cigarety a vy tiež môžete. Nižšie je uvedený komplexný, ľahký - do - read Guide - navrhnutý pre čitateľov, ktorí hľadajú online jasné odpovede - o tom, ako prestať s vapingom pre dobro.
1. Pochopte, prečo chcete prestať
Zapíšte si dôvody: Lepšie zdravie, šetrenie peňazí, ochrana pľúc alebo byť vzorom pre vašu rodinu. Ak sa spoliehate na ajednorazový, pripomeňte si, že aj keď sa zdá byť jednoduché a čisté, stále obsahuje nikotín a chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť vaše srdce a dýchanie. Udržiavanie viditeľných týchto osobných motivácií vám môže pomôcť, keď zasiahnuté chute.
2. Nastavte dátum ukončenia
Vyberte konkrétny deň v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov a označte ho vo svojom kalendári. Zaobchádzajte s tým ako s dôležitým stretnutím so sebou. Ak používate ajednorazový, Plánujte ho dokončiť alebo bezpečne zlikvidovať pred týmto dátumom, takže v zásuvke nie je pokušenie.
3. Identifikujte svoje spúšťače
Všimnite si, keď siahnete po svojej vape: po jedle, počas jazdy, počas stresu alebo keď ste s priateľmi, ktorí tiež používajújednorazový. Vytvorte zoznam týchto momentov a vytvorte alternatívy - žuvačku - Gum zadarmo, na krátku prechádzku alebo praktizujte hlboké dýchanie.
4. Použite osvedčený nikotín - nahradenie alebo lieky
Nikotín - Náhradné terapie, ako sú záplaty, ďasná alebo pastilky, môžu znížiť príznaky abstinencie. Môže vás viesť lekár alebo lekárnik a môžu vám pomôcť aj možnosti lekárskeho predpisu, ako je Varenicline alebo Bupropion. Aj keď ste používali ajednorazovýPri veľmi vysokých hladinách nikotínu môžu tieto lekárske nástroje urobiť plynulejší proces.
5. Nájdite podporu
Povedzte priateľom a rodine o svojom pláne prestať, aby vás mohli povzbudiť. Pripojte sa k online fóre alebo miestnej podpornej skupine, kde ostatní bývalíjednorazovýPoužívatelia zdieľajú tipy. Mnoho krajín má bezplatné ukončenie - Fajčenie pomoci pomoci a textové programy, ktoré sa vzťahujú aj na výpary.
6. Pripravte sa na stiahnutie
V prvých niekoľkých dňoch po poslednom nafúknutí sa môžete cítiť podráždení, nepokojní alebo mať intenzívne chute -, najmä ak ste boli ťažkíjednorazovýpoužívateľ. Tieto príznaky sú dočasné a znamenie, ktoré sa vaše telo lieči. Vypite vodu, zostaňte aktívni a pripomeňte si, že nepohodlie zmizne.
7. Nahraďte zvyk
Majte ruky a ústa zaneprázdnené. Vyskúšajte stresové gule, čmáranice, ochutenú vodu alebo zdravé občerstvenie. Ak ste zvyknutí na pocit držania ajednorazový, noste slamku alebo pero ako jednoduchú náhradu, až kým zvyk oslabí.
8. Sledujte pokrok a oslavujte
Použite aplikáciu alebo notebook na nahrávanie každý deň bez vapingu. Vypočítajte peniaze ušetrené pred nekúpením ajednorazovýA odmeňte sa niečím príjemným - Pekné jedlo, novú knihu alebo víkendovú aktivitu.
9. Zvládnite prekážky bez úsudku
Ak skĺznete a odoberiete si z ajednorazový, nevzdávaj sa. Považujte to za zážitok z učenia: čo to vyvolalo a ako nabudúce môžete naplánovať inak? Každý pokus vytvára silu pre trvalý úspech.
Spodný riadok
Prechod výparov je možné so správnym plánom a podporou. Či používate ajednorazovýAlebo iné zariadenie, nezabudnite, že závislosť od nikotínu je liečiteľná. Nastavte dátum ukončenia, použite osvedčené nástroje a oslovte pomoc. Každý deň bez ajednorazovýje víťazstvom pre vaše zdravie, vašu peňaženku a vašu budúcnosť.
